Zašto nam se pacijenti obraćaju

Samopomoć kod križobolje

U većini slučajeva križobolja je samoizlječiva. Savjetuje se da budete aktivni kako biste se što brže vratili svojim svakodnevnim životnim i poslovnim aktivnostima. Pri tome svakako valja napomenuti da Vi morate vladati situacijom. Ako Vam tijelo javlja bol, onda što god činite u tom trenutku treba modificirati ili prestati. Premda ležanje nije preporučljivo, dan-dva odmora Vam neće naškoditi, ovisno o akutnosti križobolje. Dugotrajno ležanje samo će dodatno zakomplicirati stanje.

  • Led/hlađenje – Inicijalno stavljanje leda na mjesto gdje najviše boli, može smanjiti upalni proces, a time i bol. Aplicirati 3-4 puta dnevno po 20 minuta. Ne stavljati led direktno na kožu i nemojte koristiti čašice jogurta. Kreme i gelovi nemaju učinka jer ne prodiru dovoljno duboko.
  • Grijanje – Nakon 2 do 3 dana hlađenja, treba početi s grijanjem. Grijete bolno mjesto, a ako i dalje osjećate bol, treba naizmjenice grijati i hladiti. Termofor, grijalice i slična pomagala trebaju biti vaš izbor, a ne kreme.
  • Istezanja - Ako ima poboljšanja, valja lagano krenuti s istezanjem koje može dodatno rasteretiti živac. Izbjegavajte bilo kakve nagle pokrete ili trzaje. Istezanja moraju biti izvedeno strogo kontrolirano.
  • Redovita tjelovježba – Možda Vam se čini da vježbanje nije preporučljivo kada Vas boli, no vježbanje je jedno od najjačih oružja za kronične tegobe. Redovito vježbanje pod nadzorom potiče oslobađanje urođenih nam analgetika, endorfina.
  • Izbjegavati situacije koje su potencijalno opasne i svakako slušati svoje tijelo koje će Vam u svakome trenutku javiti kada nešto valja odnosno ne valja.

Pitit puno tekućine. Voda zasigurno ne može djelovati kontraproduktivno. Stručnjaci preporučuju konzumiranje veće količine vode kada su diskovi načeti.

Rezervirajte termin

Molimo Vas da ispunite obrazac u nastavku.

Telefon E-mail
Radno vrijeme
  • PON 08:00 - 18:30
  • UTO 08:00 - 18:30
  • SRI 08:00 - 18:30
  • ČET 08:00 - 18:30
  • PET 08:00 - 18:30
Kontakt

+385 (0)1 243-1116
Srebrnjak 18
Zagreb, Croatia 10000